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我最近这么贪吃,是不是身体出问题了?

作者: 来源: 时间:2019-07-12

经常有人问:为什么我这段时间特别想吃东西?正常的食量都不觉得饱,还要再多吃一些饭菜,或者两餐之间加餐,才能感觉满足,是身体出问题了吗?

不一定。

我们身体是非常聪明的,正常情况下,它吃够了就会觉得饱,停下来。如果生活没有什么改变,一段时间之内,食欲会保持大致稳定的状态,体重也会基本上稳定。

不过,下面这几种状况,通常会让人的食量明显增加。

1. 疾病恢复期

比如说,受伤、发烧、手术等情况之后,身体组织需要修复。拔牙、胃肠炎等情况下,暂时影响到进食和消化能力,也会出现营养欠账。所以,在进食能力和消化能力恢复之后,身体想多吃点,把前一段时间减少的营养补回来,把受损的身体组织修复一下,这是天经地义,而且非常健康的反应。

此时不要担心,顺应自己的食欲多吃一些就行了。要明白,身体不是气吹起来的,它的修复和维护都需要来自食物的营养支持。就像车子坏了之后就要换零件,要喷漆,检修需要花钱费力,换件需要额外消耗资源。

所以,疾病后的恢复期是需要额外加强营养的。营养供应好的时候,疾病的恢复速度会加快;恢复期吃得充足又合理,病后的体质就能回到病前状态,甚至变得更好。反之,如果病后营养供应不足,出院、退烧之后食欲下降,一直得不到营养,才是令人担心的事情。

需要提示的是,这时候需要吃营养价值高的食物,特别是优质蛋白质丰富的食物。绝不能因为自己身体要恢复,就借机大吃那些甜食薯片,因为它们对身体的修复是没有用的,只会增加肥肉。

2. 饥饿或节食后


所谓节食,就是故意比平日减少食量。包括减少食物的数量,比如少吃半碗米饭;也包括减少一些比较重要的食物,比如原来吃肉,现在不吃肉了;原来吃主食,现在不吃主食了,等等。节食还包括减少餐次,比如每天的晚餐不吃了,其他那两餐也没有多吃。

很多人都有体会,在节食减肥之后,原来觉得不那么好吃的东西,在节食一段时间之后都会变得特别好吃。比如说,原来不感兴趣的月饼,原来不爱吃的烧饼,原来不会贪吃的馒头面包,这时候一吃就停不下来。

这是因为,在少吃一段时间之后,身体感觉到营养供应严重不足,于是非常想多吃东西补回来,食欲变得更难以控制。这就好比说,你原来量入为出,现在因为要交房贷,钱少了三分之一,自然就特别想再兼个职,加个班,想办法多挣点。

身体感觉不到微量营养素的变化,它最敏感的是热量的变化。所以在节食之后,人们往往喜欢高热量食物,而且一吃就停不下来,对「饱」的感觉变得迟钝。结果是肥肉蹭蹭长回来。

和身体的本能作对,成功的希望通常很渺茫啊…

3. 体力活动量增加后

通过增加体力活动可以让人消耗掉大量的热量。比如说,长跑运动员的备赛训练期,每天要跑几十公里,每天需要的热量可以达到正常人的两倍。所以,他们的食欲通常都很好,每餐食量惊人。我们虽然不是运动员,但适当增加体力活动之后,都会增加热量消耗,然后食量上升。

比如说,某男原来的工作只需要坐在办公室打打电脑,写写文件。后来单位派他去山区扶贫,他经常要爬山上坡,去村里奔波走动。虽然食量明显增大了,半年还是瘦了十几斤。

又比如说,某女原来不运动,胃口也比较小。现在为了健康,增加了每周五次1小时的游泳,结果她感觉明显胃口大了。

这些都是正常情况,如果不增加食量,不增加蛋白质的供应,就容易感觉到疲劳,因为身体消耗的热量和增肌所需的蛋白质没有得到弥补。

4. 代谢率异常上升


有些疾病会造成代谢率上升,身体消耗多了,食量就会变大。比如说,甲状腺功能亢进时,食量会明显增大,体重却有下降趋势。这时如果不多吃,就会造成身体蛋白质分解过度,体质明显下降。

不过,甲状腺亢进不仅仅有多吃却变瘦这一个症状,还会伴随有其他症状,比如眼睛突出、容易出汗、心跳加速、情绪容易激动等。去医院检查可以确认是不是甲亢,是什么类型的甲亢。如果是这类疾病,就要正规治疗,不要耽误。

5 进食障碍等心理行为疾病


如贪食症、暴食症,都会让人食欲暴涨,在只有一个人的时候,特别是心情不好的时候,往往狂吃东西而停不下来。这种食欲增加,不是身体的需求,而是心理行为的问题,需要进行相应治疗。

看看你是哪种情况呢?

最后需要提醒的是,很多女性所谓的「多吃」、「吃太多」根本就不多!因为周围的女生吃得实在太少,就显得部分正常食量的女生显得比较「大胃」。

因为每个人遗传不同,体型大小不同,代谢率不同,体力活动量不同,合理的食量本来就是有差异的。只要身体健康,体重正常,体能充沛,活力十足,用餐时就该吃到自己感觉满足为止,没什么可惭愧的,更不必和别人攀比谁吃得少!

(编辑|郑飞飞)

微博 / 公众号:范志红_原创营养信息

头条号签约作者

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

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